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调适考试心理  将压力变动力

发布时间:2017-05-17 点击数: 字号:- 小 + 大【收藏】【打印文章】
 

心灵扬帆   泰州市第二中学班会课心理健康教育学习辅导材料(370

  调适考试心理  将压力变动力

Q:如何消除杂念,全身心投入考试?

考试很公平,检验每个人的收获。所以,学习要学得踏踏实实,学得全力投入,学得问心无愧。那就会有饱满的精神,昂扬的斗志,忘我的奋斗,在整个的学习过程中挥洒下一地的汗水。只要你有切合实际的目标,学习入境,全身心地投入,为人生的目标努力打拼,就不觉得累。每天都用积极的心态去面对。给自己积极的心理暗示,每天起床对着自己笑一个,整个人都会很阳光。别忘了告诉自己,我很幸福,我有健康、机会,我还缺什么?

只要你有目标,你的心中就有太阳,你的学习就有动力,你就能全身心投入备战;当你在上课或自习时脑海里出现不必要的念头时,用你远大的目标把它轰走。留在心里的永远是奋斗的幸福……

Q:如何发挥出色,怎样保持好心态?

我们都知道,考试已经不仅仅是学生在知识与能力上的竞技,更是在心理上的较量。所以,想在考试中要发挥出色,就一定要保持一种良好的“考试心态”。

第一,切忌攀比。不断超越上一秒钟的自己才是最重要的,而不是盲目地去超过别人,知道自己在不断进步就足够了,就不会有遗憾了。

第二,正视考试。大大小小的考试接踵而来,这无疑是对同学们心理的巨大挑战,而不只是能力。这个时候,一定要正确地看待考试,要把每一次考试真正当作查漏补缺的好机会。如果你这样想的话,一次考试甚至几次考试的失利就不一定是坏事了。千万不要因此而怀疑自己。

第三,按部就班,切记浮躁。在学习的过程中最重要的一点就是要做到有计划,不能做无头苍蝇,长至一个月,短至一天,各科也要有具体的计划。

Q.如何调整考砸后的心情?

这里说的“考砸后的心情”应该分两中情况对待:

第一种情况:在平常的小考 “考砸”了,你应该正确认识和面对挫折,要知道这不过是一些小考,其作用是让你在大考前更好地认清自己的缺点和弱点,有充分的机会去做好准备,提高自己的学习成绩。所以即使小考失利,也不要觉得这是在打击你的信心,应该积极面对问题,总结这次失利的原因,找出知识弱点加强巩固,找出不好的答题习惯(如粗心),在平时作练习或小考中加以注意和改正。

第二种情况:当考砸了一两门,情绪影响到后面的科目。认为考砸了一两门就等于全砸了—这是一个错误的观念。实际上很多人都有这种“惯性”——在考试中几乎人人都有认为一两门考得不太理想的心理。更何况即使你真的考砸了的这一两门,也可能是因为太难了,大部分人都考得不好,因而就算不上考砸了。平稳心的作用对考试很重要,即使真的考砸了一两门,你也应该“放下”,对于既成的事实你已经改变不了,唯一能做的就是放下心理包袱,迎战下一门考试。在下一门我要把分争回来。

(心理健康教研中心 2017.5.9

 

(编辑:朱涛)

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